Quando crianças e adolescentes podem começar na academia? Afeta o crescimento? Especialistas respondem

A prática de atividades físicas desde cedo traz inúmeros benefícios para o desenvolvimento das crianças. Mas, quando o assunto é musculação, muitos pais ainda têm receio quanto à idade ideal para começar e possíveis efeitos sobre o crescimento. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), o treino de resistência pode ser iniciado a partir dos 8 anos, com devidas adaptações e acompanhamento profissional.

De acordo com o pediatra Getúlio Bernardo Morato Filho, do Grupo de Trabalho sobre Atividade Física da SBP, a idade cronológica não é o único critério. “A questão principal é a capacidade da criança compreender e seguir orientações. Se ela tem maturidade para isso, já pode começar”, explica.

Nessa fase, os treinos devem ser leves, com pesos livres de até 15 kg, duração máxima de 30 minutos e frequência de três vezes por semana, sempre combinados com atividades aeróbicas, como corrida e bicicleta.

O professor Hugo Tourinho Filho, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (USP), reforça que o mais importante é considerar o nível maturacional do jovem — se ele está em fase pré-púbere, púbere ou pós-púbere. Essa classificação orienta a intensidade e o objetivo dos treinos, que variam de exercícios de coordenação e força natural até o desenvolvimento de potência e hipertrofia.

A médica Denise Machado e Silva, presidente do Departamento Científico da Adolescência da Soperj, explica que o treino precoce deve priorizar exercícios com o próprio peso corporal, elásticos e movimentos livres. “O risco de lesão nas cartilagens é maior antes da puberdade. A carga deve ser introduzida gradativamente e sob supervisão para evitar danos ósseos e musculares”, orienta.

Ao contrário do que muitos acreditam, os treinos de força não prejudicam o crescimento. Estudos publicados na Revista Brasileira de Ciência e Movimento mostram que a musculação, quando orientada, não interfere na estatura final. Pelo contrário, pode contribuir para aumentar a densidade óssea e melhorar o desenvolvimento corporal.

Nas academias, como a The Simple Gym, no Rio de Janeiro, o treino é permitido a partir dos 10 anos e, até os 13, foca na coordenação, postura e consciência corporal. A partir dos 14, o jovem pode iniciar musculação de forma mais estruturada, sempre respeitando limites individuais.

Os benefícios incluem melhora da força, coordenação, postura, saúde cardiovascular, metabolismo e proteção articular. Porém, quando mal orientado, o treino pode causar lesões musculares, fraturas e tendinites, além de riscos sociais, como o uso inadequado de suplementos e anabolizantes. Com informações: O Globo